Cómo desarrollar la inteligencia emocional

Las emociones son algo innato en el ser humano, pero no todos tenemos la misma inteligencia emocional. Un concepto que a menudo se confunde con la inteligencia analítica, aunque abarca mucho más que los pensamientos.

La inteligencia emocional es fundamental para manejar las crisis que surgen a lo largo de la vida, y nos empujan a seguir avanzando. De forma resumida, se puede definir como el triunfo de la razón sobre el corazón.

¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional para que los sentimientos no se apoderen de nuestra mente? En este artículo veremos algunas pautas para lograrlo.

Pasos para desarrollar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional se puede dividir en 5 pasos esenciales o habilidades que se deben desarrollar:

• Autoconciencia. Ser consciente del efecto que tienen las emociones tanto en nosotros como en otras personas. Abarca conocer los puntos fuertes y las debilidades, e implica aceptar puntos de vista distintos a los nuestros.

• Autorregulación. Saber expresarnos de forma adecuada, sin dejar que nuestros sentimientos se apoderen de nosotros y nos hagan perder el control.

• Empatía. La capacidad de ponernos en el lugar de otra persona, comprender su situación y actuar teniendo esto en cuenta,

• Comunicación. Saber expresar con palabras, gestos y acciones cómo nos sentimos y cómo entendemos lo que sienten otros.
• Motivación. Encontrar los objetivos que coinciden con nosotros y que nos llevan a la satisfacción personal, más allá de lo que opinen otros.

Ayudas para desarrollar inteligencia emocional

Lo cierto es que la inteligencia emocional no es innata. Todos necesitamos desarrollarla cada día mediante actividades que nos ayuden a conseguirlo. Estas son algunas de ellas.

– Identificar tus emociones

Este ejercicio es muy sencillo, y ayuda a saber cómo nos sentimos en cada momento. Consiste en escribir en una libreta qué emociones tenemos, explicándolo de la forma más detallada posible. También se puede escribir lo que había pasado en ese momento.

En realidad se trata de algo parecido a escribir en un diario, salvo Queen este caso es por un tiempo concreto. En una semana puedes conocerte mejor, sabiendo lo que sientes en determinados momentos, y así mejorar el control de tus emociones.

– Observa a los demás

No hace falta que te quedes mirando fijamente a quienes te rodean para hacer este ejercicio. Basta con observar fotografías de otros en distintas situaciones para ver cuáles son sus expresiones. La idea es identificar cada rasgo con una emoción, meditar en la sensación que tienes y encontrar un significado lógico a cada una.

– El espejo

Este ejercicio se realiza por parejas, así que hace falta alguien de confianza para realizarlo. Se trata de contar de forma natural una experiencia vital, que tenga una alta carga emocional. Quien escucha debe hacerlo en silencio y con atención, observando de forma detallada todas las expresiones y movimientos para captar la comunicación no verbal. Después, hay que tratar de explicarlo de la forma más detallada posible. Luego, hay que tratar de repetir con la mayor exactitud posible lo que se ha contado, incluyendo el noto de voz o los gestos.

Beneficios de desarrollar la inteligencia emocional

Desarrollar la inteligencia emocional es importante porque ayuda de muchas formas. Factores como la autoestima o la felicidad personal tienen mucho que ver con buena inteligencia emocional sana.

También ayuda a afrontar el estrés, sobre todo cuando se trata de tener contacto con otras personas en un mismo entorno. Además, mejora las relaciones personales y es de utilidad para frenar la ansiedad e incluso contra la depresión.

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